「熱中症を防ぐ」

事前準備として

運動前・運動後の体重を測り自分の水分がどのくらい失われているのかを把握し、水分補給量の目安にする。

 

運動前

体内の水分量を100％にキープする。

ただし、運動直前に糖質を過剰に摂取するとパフォーマンス低下を招くおそれがある。

水やお茶などがおすすめ。

運動中

自由に水分補給ができる環境をつくる。

体重の減少が２％を超えないように水分を補給する。

また、発汗により塩分も失われるので、スポーツドリンクなどを利用して0.1〜0.2%程度の塩分も補給する

運動後

運動後1時間以内に水分を補給する。失った水分量を補給し100％〜120％が目安。